Tanto en hombres como en mujeres, el abdomen es una de las zonas que mejor quieren tener tonificada y fuerte. Sin embargo, no todos tienen la resistencia ni la consistencia para llevar una rutina adecuada de entrenamientos y conseguir un abdomen soñado.
Hoy te traemos las rutinas abdominales que te ayudarán a fortalecer el abdomen y a moldearlo para presumirlo y que todos te envidien ¡a por ello!
¿Por qué es importante ejercitar el abdomen?
La zona del abdomen aloja un alto porcentaje de grasas viscerales. Debido a esto, el trabajo para lograr tener el abdomen que queremos es lento y riguroso, por eso debemos ser constantes en la dieta y el plan de entrenamiento que decidamos seguir para lograr eliminar la grasa acumulada en toda la zona abdominal.
Perder grasa corporal, mientras aumentas masa muscular sería lo ideal.
¿Quieres conseguir un abdomen tonificado, moldeado, definido y además mostrar un vientre plano? Entonces debes enfocarte a realizar aquellos ejercicios en la zona abdominal y lumbar, pero sin dejar de lado aquellos en los cuales tengas que trabajar todo el cuerpo.
Ejercicios que debes hacer para tener un abdomen perfecto
Los ejercicios para tonificar el abdomen son muy sencillos de realizar, no necesitas salir de casa, ni mucho menos tener contigo maquinas o aparatos del gimnasio. Eso sí, debes cuidar siempre las técnicas para hacer cada ejercicio y asesorarte con un profesional para evitar lesiones.
Es recomendable realizar de 4 a 5 series entre 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Esto va a depender del tiempo que llevas entrenando, si eres principiante lo ideal es disminuir el número de series y mantener las repeticiones hasta que el cuerpo logre adaptarse, del mismo modo tomar descansos entre los ejercicios para mantener la resistencia por un mayor tiempo
Ejercicios para tonificar la zona abdominal y lumbar
Tijeras horizontales y verticales: La clave en este ejercicio es contraer el abdomen y mantenerlo de ese modo mientras realizas el movimiento. También debes asegurarte de que lo estás haciendo correctamente antes de subir la velocidad o intensidad.
Encogimientos de piernas: Llevas las rodillas hacia el pecho y luego estiras por completo hasta quedar en paralelo
Abdominales inversos: Realiza encogimientos
Elevaciones de piernas: Túmbate de lado apoyando una mano en el suelo y el pie contrario en el suelo delante de la pierna. La pierna superior debes mantenerla ligeramente flexionada y en reposo, mientras la pierna inferior, que es la más cercana al suelo, la tendrás que elevar hacia arriba contra la gravedad.
Entrenamientos en intervalos
Las rutinas HIIT, son de gran ayuda al momento de hacer ejercicios para tener un abdomen perfecto, estas rutinas son de mayor intensidad y se deben trabajar en intervalos de 30 segundos-descanso de 10 segundos durante 7 minutos.
En esta rutina se trabaja la parte inferior del abdomen y los oblicuos
Los mejores ejercicios al momento de tonificar el abdomen deben hacerse intercalados y son los siguientes:
- Elevaciones de piernas extendidas.
- Planchas laterales.
- Crunch invertidos.
- Mountain climbers.
- Abdominales.
- High Knees, con estos terminan los 7 minutos en los que se trabaja el abdomen para tonificarlo.
Ejercicios para tonificar el abdomen y quemar calorías al mismo tiempo
Este entrenamiento se trata de realizar 6 ejercicios seguidos sin descansar, durando cada una de sus repeticiones 30 segundos.
Puedes variar los ejercicios de esta rutina según la evolución que quieras tener en tu zona abdominal, pero la clave es combinar los ejercicios musculares y los de cardio.
Estos son los siguientes:
- Mountain climbers
- Reverse Crunch
- Tijeras (verticales u horizontales)
- Giros laterales sentados
- Planchas
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